Дуже важливою складовою будь-якої дієти є перекус. Ви сумніваєтеся в тому, що в навчальний час можна правильно харчуватися? Не варто більше сумніватися. Апетитний фітнес-батончик, салат з тунця, «правильні» бутерброди, запіканка з кабачків — у цій статті я розповім про корисні та смачні перекуси, якщо ви на дієті.   

  • 100 гр. вівсяних пластівців;
  • 5 ст. л. нежирного сиру;
  • 1 ст. л. меду;
  • засушені ягоди, сухофрукти та горіхи

Сир змішується з медом і перетворюється в кашу.

Після цього додаємо пластівці, подрібнені фрукти і ягоди (за бажанням пластівці теж можна подрібнити).

Отриману консистенцію викласти у форму для запікання.

Випікати при 180°C 15-25 хвилин (до рум'яної скоринки).

Готовність перевіряти зубочисткою, потім розрізати на порції.

  • 1 свіжий огірок;
  • стручкова квасоля;
  • 2 яйця;
  • тунець консервований

Відварити квасолю і яйця окремо один від одного.

Огірок нарізати шматочками, м'ясо тунця подрібнити, готові яйця нарізати. Змішати всі інгредієнти.

Заправити салат можна нежирною сметаною або оливковою олією, за смаком.

  • 2 дрібних кабачка (або 1 великий);
  • 2-3 бульби картоплі;
  • 1 цибулина;
  • 3 сирих яйця;
  • твердий сир;
  • перець і сіль за смаком

Овочі нарізати кубиками середнього розміру, додати яйця, сіль і перець, перемішати і викласти у форму для запікання. Випікати при 180°C 30 хвилин.

Додати тертий сир, випікати ще 2 хвилини.

Всі ми звикли жувати щось протягом дня.
Харчування – це паливо, яке нам необхідно для руху. А правильне харчування неможливо без правил. І перекушування є одним з правил здорового харчування. Рецепти таких перекусів знайти легко, і також не складно їх приготувати.

Орина Баннікова

Tagged With:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.